Неделя подсчета калорий
С 8 по 14 апреля в России проходит Неделя подсчета калорий! Питание- важнейший фактор, определяющий здоровье человека.
С 8 по 14 апреля в России проходит Неделя подсчета калорий!
Питание- важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Каждый человек должен обладать необходимыми сведениями о рациональном питании, веществах, составляющих пищу, об их роли в жизнедеятельности организма человека. Все это формирует культуру питания и является неотъемлемой частью культуры общества. Вся необходимая организму энергия поступает с пищей. Очень важно соблюдать баланс между энергетической ценностью пищи и энергозатратами. Это позволит избежать набора лишнего веса. Поэтому подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу, необходим.
Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
Что такое норма калорий?
Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
Суточная норма калорий
У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения России, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни. При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями. Если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки.
Основные принципы здорового похудения:
- небольшой дефицит калорий;
- полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);
- достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл);
- наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы одного приема пищи провоцирует переедание);
- достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю);
- полный отказ от алкоголя.
Посчитайте свою норму суточных калорий вы сможете на портале https://www.takzdorovo.ru/calcs/435/intro/
Редакция
Последние новости
Предупреждение по погоде на 22.12.2024г.
Уважаемые жители Саянского района! В соответствии с информацией ФГБУ "Среднесибирское управление по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды" от 21 декабря 2024г.
Красноярке пришлось удалять имплант из-за воспаления после пластики груди
Автор фото: ngs24.ru Жительница Красноярска пожаловалась на клинику, где делала пластику груди.
Маленькой пациентке с тяжелым заболеванием необходимы безопасные условия транспортировки на терапию
К депутату ЛДПР Дмитрию Куликову обратилась мама тяжело больной девочки из Ачинска.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку